ジムで運動するときの食事:おいしい健康的な

ジムはあなたの体の仕事の場所です。それぞれは独自の目標と希望を持っています。それはトレーニング中に食べる方法によって異なります。しかし、すべての基礎は1つです。

適切な栄養の基礎

適切な栄養は体重の減少や体重増加だけでなく、体の回復のためにも必要です。

適切な栄養のための製品

健康的な食事の原則:

- 食糧残骸の拒否。

- 分数頻度の高い食事。

- 体の正常な機能のための十分な数のカロリー;

- 野菜や果物をたくさん食べる。

- 健康な脂肪の使用。

- 十分な数の低炭水化物の使用。

- ビタミン。

おいしい、健康的な

医師はより多くの野菜や果物の地元産地 - 世界は、身体に最も有用なものすべてがその本来の地域で成長するように配置されています。海外の製品は、栄養の基礎としてではなく、珍味のように限定的に食べる価値があります。

適切な栄養とスポーツ

これらの要因が十分に機能しなくなると、包括的なアプローチがなくても、目標に到達できません。適切な栄養とスポーツを組み合わせることによってのみ、あなたは望ましい結果を達成することができます。

適切な栄養とスポーツ

健康的な食事はないことを知ることは非常に重要です。甘い、小麦粉、半製品の制限のみ。主なものは、カロリーの大きな欠損の欠如と食事中のタンパク質、脂肪、炭水化物の良好な比率です。栄養素に分解された消費カロリーの数を計算するアプリケーションがあります。平均的な人の最低カロリー数は1300kcalで、そのうちタンパク質は100g、脂肪は60g、炭水化物は300gです。スポーツを練習すると、その数は1800に増加します。

健康的な食事とジムはできません形状のみの夢を与えるだけでなく、美しさと若さを維持するのに長い時間。身体活動は、物理的および精神的健康を向上させるホルモンの放出を促進するが、それは適切な栄養なしには不可能です。増加 - 必要に応じて、低カロリーは筋肉をエスカレートで、重量を失います。

カーディオトレーニング中の栄養の特徴

カーディオは、体の持久力を高め、体重を減らすために使用されます。 1日または筋力トレーニングの後に行うことができます。

ダイエットとエクササイズルーム

朝の心臓がより多くの神話がある脂肪燃焼に有効であるが、実験はこれを証明していない。迅速な結果を得るために努力することは、健康に悪影響を及ぼすことがあります。飢えた心臓は心臓へのストレスと脂肪とともに筋肉量の燃焼のために推奨されません。朝の筋肉喪失を避けるために、2〜3卵白または6カプセルのBCAを推奨します。

持久力のために訓練すれば、速い炭水化物の使用が必要です。これは、geyner、バナナまたはジュース、またはすべての3つの製品のカクテルができます。

目標が減量であれば、トレーニング後には価値がありますタンパク質を飲んだり、2つのタンパク質を食べたりします。これは、大幅なエネルギー消費とそれを復元する必要があるためです。食べる - 一時間で。体重を減らす必要がない場合、運動後の炭水化物の使用に制限はありません(これは、お菓子の無制限の摂取を意味しません)。

筋力トレーニングのパワー機能

筋力トレーニングには強制入院が必要セッションの2時間前にゆっくりした炭水化物。タンパク質は筋肉の維持にも必要であり、タンパク質の摂取は訓練の前後にお勧めします。トレーニング後の急速な炭水化物は、筋肉の良好な成長に寄与する。体重を減らす人でも、トレーニングの直後に消費が必要です。

ジムで運動するときの食事

ジムで運動するときの食事は満ちてバランスが取れている。期待される結果が達成されるかどうかは、それに依存します。エクササイズ後の食事を無視すると、栄養失調のために体が自分の筋肉を分割します。まず第一にすべての筋肉は、脂肪だけです。

寝る前に、筋肉量を維持し、回復させるために、遅いタンパク質を使用することが重要です。それはコテージチーズまたはカゼインにすることができます。コテージチーズは脂肪がなくてはならない、あなたは5%の通常の脂肪含量が必要です。

スポーツの水

水の使用はスポーツにおいて非常に重要です。脱水は健康に危険であり、長期間にわたる訓練で脅かされます。

飲料水の割合は1日当たり1〜2リットルです。 運動中、約1リットルの水が蒸発して1時間放置されます。身体の水 - 塩バランスの補充は、快適な幸福と疲労の軽減のために必要です。訓練中に水を使用すると、職業は長く続き、結果はより効果的であることが証明されています。訓練中に数回しか飲まなければならない場合は、消費された液体の全量を満たすことができます。

長期間の職業では許可される身体の持久力を保つために蜂蜜を使った水の使用。販売時には、追加のミネラルや添加物を含むアスリートのための飲み物があります。それは耐久性のために長い心臓で、減量のために短いと使用することができます。そこには砂糖はありません。購入する前に、構成を慎重に読んでください。

適切な栄養のための食べ物

絶対にすべての天然産物は適度なまたは限られた消費量で適切な栄養に適しています。以下は健康な食事のピラミッドです。

ダイエットテーブル

高速タンパク質の源は肉、卵タンパク質。スローコテージチーズ。植物性タンパク質(低炭水化物) - マメ科植物。また、それはすべてのシリアル、ハード品種のパスタです。速い炭水化物は果物です。脂肪 - 脂肪魚、植物油、ナッツ。新鮮な野菜 - 繊維、それは速い炭水化物であり、その使用は制限されるべきである。

トレーニング時に食べる方法

これらの製品はすべて毎日摂取しなければならず、体は健康で若々しいでしょう。ジムで運動するときに、うつ病や疲労はひどくはありません。

健康な人の日のレジメンと栄養

おおよその食事を想像してみてください。この日の食事の表は食事の中で役立ちます。

時間アクション製品%日量
午前7時目覚め、簡単な充電または心臓BCAまたはタンパク質 -
午前8時朝食炭水化物+タンパク質35%
11:00スナック減量のためのタンパク質/健康的な食事のための果物10%
午後1時夕食炭水化物+タンパク質+野菜25%
午後3時スナック減量/果物のタンパク質、健康な食事のためのナッツ10%
午後6時夕食タンパク質+減量のための野菜/炭水化物+タンパク質+野菜、トレーニング前10%
午後8時トレーニング後 - タンパク質 -
午後9時2回目の夕食コテージチーズ(スリミング/タンパク質+炭水化物+野菜)10%
午後11時眠るタイピング時のカゼイン -

熱処理なしの便利で簡単な料理のレシピ

適切な栄養のための食糧は非常にですいろんなことができます。バナナは、新鮮な野菜を薄いラバッシュで漬け込んだ鶏の胸肉で、とてもおいしく健康的なスナックです。便利な料理のためのより興味深いレシピがあり、美味しくて便利なものを食べることができます。

トレーニング後のスナック用の炭水化物バー。フライパン(100g)でオートミールを乾燥させるには、蜂蜜、大さじ2杯を加えます。 l。ココア、2杯。 l。乾燥した果物(以前は細断されたミキサー)。すべてを混ぜてバーを作ります。ジムで運動するときに高炭水化物スポーツ栄養によく置き換わるでしょう。

スフレは砂糖代替タンパク質で泡立てた。 4タンパク質が叩解され、溶解したゼラチンが徐々に加えられる。マスは金型に注ぎ込まれ、冷蔵庫に入れられます。 2時間後には、スフレを取り出して、自然のチョコレートを溶かしたもの、砕いたナッツをかぶることができます。このようなシンプルなデザートは、その姿を保ち、素晴らしい味を添えてくれます。砂糖代用品を気に入っていただくためには、必要ではないが、その使用は極端な場合にのみ許容される。炭水化物を食べる方がいいですし、砂糖は必要ありません。

イブニングドリンクのお菓子。 コテージチーズ、ココア、ナッツ、甘味料が必要になります。すべてが冷蔵庫で混合され、冷やされます。大量に繊維を加えることができ、レシピをさらに便利にします。ココアの代わりに、好みの味のフレーバー付きのタンパク質を入れることができます。そのような夜のデザートは、図にプラスの影響を与えます。

便利なペストリー

自家製パン

家庭用の便利なパンは人々にとって単純に必要ですが、彼らの健康を見ている。その組成:繊維、ライムギのフスマ、ライ麦の粉の1/4、お気に入りのスパイス、少しバター、酵母、塩。すべてを混ぜ合わせ、生地を上げて型に入れる。オーブンの中で小さな火の上で1時間焼く。便利な新鮮なパンが用意されています。

かぼちゃのカード。 成分:コテージチーズ - 200グラム、カボチャ - 500グラム、卵 - 4個、カボチャの種子、砂糖の代用品。すべてがミキサーで粉砕され(種子を除く)、型に配置され、200℃のオーブンで焼かれる01時間C。フォームを引き出したら、ケーキをよく冷やしてから、型だけを切り取ってレイアウトする必要があります。非常に軽く優しいです。

ジムで運動するときの食事は、貧弱、そうでなければ衰弱、うつ病、病気が可能です。スポーツをしながら、適切な食生活の重要性を忘れないでください。おいしいと便利な食べるだけで、あなたは望みの結果を達成することができ、途中でやめることはできません。

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