別々の栄養の90日間の食事療法:メニュー、レシピ、レビュー、結果

あなたが本当に超過重量をたくさん持っているなら、短い短期間の効果を提供する短期飼料で自分自身を苦しめる。彼らは腫れを取り除くのを助け、余分な重量は水だけでなく脂肪沈着物です。体重減少の質的結果については、包括的かつ体系的なアプローチが推奨される。これは90日間の別個の栄養食で、少なくとも15〜20キログラムを3ヶ月間失う可能性があります。医学的禁忌がない場合は、このレジメンを試してください。

タンパク質、デンプン、炭水化物、ビタミン

90日間のダイエット

人気のある90日間の別個の栄養食は、消費された食物の種類の分類に基づく4つのサイクルを含む。彼らは何ですか?

  1. タンパク質の日。食事はそれで始まります。この日は、タンパク質を含む製品だけを食べる必要があります。あなたはミルク、肉、魚、シーフードを食べることができます。
  2. デンプン質の食べ物を食べる。 2日目には、穀物、ジャガイモ、マメ科植物、全粒パンを食べることができます。
  3. 炭水化物摂取日。 3日目にはダークチョコレートを含む炭水化物を食べることができます。
  4. フルーツ、ジュース、ナッツ、ドライフルーツはフルーツ、ビタミン、90日間の別々の栄養食の間に消費されます。ブドウ、桃、バナナも野菜と同様に許可されています。

だから、食事を始める。 あなたの証言によると、このように食べる習慣はあなたと一緒に開発されるべきなので、最初の4日後は難しいかもしれません。辛抱強くて、それはもっと簡単になります。そのような4日間の7回のサイクルの後、29日目には、食事なしでレモンの水で断食日を過ごす必要があります。

タンパク質の日

これらの規則は、90日間の別個の食餌療法のタンパク質の日に従うことが重要である:

  • タンパク質:魚に肉、卵に魚、卵に肉、牛乳、肉を混ぜることはできません。各カテゴリーの食品を別々に食べる。
  • スープを食べることができます。
  • 1日に1パンのスライス - 言いましょう。
  • お気に入りのスパイスをいくつか追加できます。
  • 90日間の食事のメニューには天然産物のみを入れてください。それを使用したすべての人の意見では、既製のブイヨンキューブなどを使わない方がいいですし、ブイヨン自体を沸かしてください。

朝食、ランチ、ディナーに何を食べるべきか

90日分のダイエット結果
  1. コテージチーズ;野菜とチキンスープ;レモンとハーブで焼いた魚。
  2. ケフィア;野菜サラダとスチームボール;ゆでた胸肉、鶏肉、ニンニク入り。
  3. スクランブルエッグ;ピンクまたはサーモン;コテージチーズ(脂肪は4%以下)。
  4. ミルクとコテージチーズ。卵のオムレツおよび野菜のサラダ;ニンニクを入れたゆでたての子牛。
  5. 鶏の肝臓;肉とサラダ;キャセロールまたはチーズケーキ、ケフィアまたはヨーグルト。

ヴェールジアジ

あなたが必要になります:

  • 新鮮な子牛 - 600 g;
  • あまり怒らない球根の玉ねぎ - 1個。
  • バター、無塩 - 20 g;
  • 少し塩と胡椒 - あなたの好みに。

肉を洗って、映画からきれいにして生きて、手のひらの大きさに繊維を横切って切断する。それぞれの作品を打つ。細かくタマネギを切り、溶かしたバターと調味料を加え、よく混ぜる。詰め物を肉の上に置き、藁で巻き上げ、木の串または糸で締め、塩をかける。高い鍋または低い鍋で両側を炒めます。水を加えて、密閉した蓋の下で弱火で約1時間半煮る。新鮮な野菜はおかずとして提供されます。

90日のダイエット栄養メニュー

ボイルドチキン

あなたが必要になります:

  • チキン - 1個。
  • 2ジューシーニンジン;
  • 1セロリの矢;
  • タマネギ "カブ" - 1頭;
  • 3-4黒コショウ

約1時間ガットを漬けてチキンを浸し、冷たい水を高鍋に注ぐ。水の中で、ニンジン、セロリ、タマネギ、ピーマンを加え、それを40分ほど弱火で沸かしてください。肉を肉汁から取り出して、暗くならないようにします。野菜で健康を食べ、緑豆でとてもおいしい。

野菜と煮込んだタラ

あなたが必要になります:

  • タラ(あなたはポラックと一緒になることができます) - 2-3個。
  • ニンジン - 1~2個。
  • ズッキーニ - 約300g;
  • セロリとパセリ - 200g;
  • レーク - 150g;
  • ヒマワリ(オリーブ、トウモロコシ)油 - ティースプーン4杯;
  • レモン汁大さじ2杯。
  • 調味料。

野菜は排水に切り、火にはシチュー15分、少なくとも水を加える。それらに魚の片を入れ、骨を取り、塩をかけ、コショウを振って、ジュースを注ぎ、レモンから絞り出し、ふたの下で20分間煮る。ハーブ(セロリとパセリ)を振りかける

怠け者zrazy

トマト、ニンジン、タマネギ、カリフラワー、ブロッコリー、カボチャをシチュー。それから痩せた肉のポンドを加えなさい。 20分後、あなたの昼食は準備が整いました。

デンプンな日

90日間の別個の食餌療法のデンプンな日の間に、以下の食べ物を食べることができます:

  • エンドウ豆、豆、大豆、レンズ豆に関連するすべてのもの。
  • 穀物;
  • ジャガイモ、野菜;
  • 全粒パン。
90日の食事:食事

90日間の別々の栄養食のメニューの基礎として、多くのデンプンを含む食品からいくつかの基本的な料理を採用してください。

  1. 煮込み野菜;冷凍野菜シチュー;キャベツスープ。
  2. 野菜サラダ;マッシュポテト(上にチーズを焼くことができます)、グリーン、新鮮な野菜です。野菜と米
  3. 野菜プラッター;ソバとカボチャ;野菜スープ。
  4. 野菜とライス;タマネギクリームスープ;カボチャにはニンニクが添えられています。
  5. 野菜キャセロール;パンとサラダ;野菜と一緒に焼いたジャガイモ。

野菜と煮込んだ米

あなたが必要になります:

  • 120グラムの茶色または白い米;どんな品種でもよい;
  • 野菜、キノコまたはチキン - 1カップ;
  • オリーブオイル - 1大さじ;
  • 新鮮な赤と黄色のピーマン、タマネギ、新鮮なニンジン - 各1個;
  • ニンニク - 2クローブ。

ニンニクを焼き、ニンニクを細かく刻み、タマネギ。深いシチューで油を注ぎ、これらの野菜を揚げる。ブロスを入れ、沸騰するまで待ってから、米を加えてください(あらかじめすすいでください)。 15分ほど弱火で野菜でライスし、蓋を閉めてからさらに5分間煮て、少し塩をつけます。

豆とポテトキャセロール

あなたが必要になります:

  • 豆 - 1カップ(あなたは缶詰を取ることができます);
  • ジャガイモ250g;
  • タマネギ - 1個。
  • 植物油 - 大さじ1。

ジャガイモと豆を沸かし、グラインダー、塩、ミックス。タマネギを立方体に入れてバラ色に炒める。フライパンに少し油を注ぎ、ポテトと豆の混合物の半分を入れ、上にタマネギをのせます。次に、混合物の後半を入れ、滑らかにし、油を振りかけてオーブンで焼く。新鮮なサラダを添えて。

野菜ステーキ

あなたが必要になります:

  • 瓶からのトウモロコシまたはエンドウ豆 - 1カップ;
  • ジャガイモを含む3種類の野菜 - それぞれ200グラム。
  • 玄米 - 大さじ2杯;
  • 小麦粉;
  • オリーブ、トウモロコシ、または他の植物油 - 1スプーン。

米とジャガイモを茹でる。 他の野菜は塩水で沸騰させるべきです。エンドウ豆と混ぜて1分間沸騰させてください。茹でた米と破砕したジャガイモと野菜を合わせる。噛んで、ビットを形成する。小麦粉で転がし、油で揚げる。

炭水化物の日

炭水化物の日には、90日間の栄養別食事のメニューに次の食品を含めてください。

  • 野菜;
  • マカロニ、パン焼き、小麦パン。
  • 穀物;
  • チョコレート - 4マス
90日別ダイエット:レシピ

ソバのお粥、レンズ豆、ラザニア、マッシュポテト、野菜サラダ:あなたは焼きまたは生の形で任意のスープや野菜を食べることができます。

ラタトゥイユソースのパスタ

あなたが必要になります:

  • ナス、ズッキーニ、ブルガリアのピーマン、玉ねぎ「カブ」 - 各1個。
  • 新鮮なニンニク - 1クローブ。
  • オリーブオイルまたは他のオイル - 小さじ2。
  • トマト - 200g
  • パスタ - 175g。
  • 一握りの乾燥バジル。
  • 味のために - 少し塩とコショウ、あなたはまたあなたのお気に入りのハーブ、スパイスを加えることができます。

野菜を立方体、玉ねぎ - 細い輪に切る。 オーブンを100度に予熱し、野菜(トマトを除く)をベーキング皿に入れ、オリーブオイル、塩を振りかける。 20分焼く。

スライス完熟トマト、やけど熱湯、皮をむき、スライスに切る。野菜を加えてさらに10分煮ます。底に水を入れたまま、パスタをゆでる。野菜をパスタに加え、バジルのみじん切りを加えて出す。

キノコとグレコローマンお粥

米100グラムとそばを混ぜる玉ねぎで炒め、お互いにそしてきのこと。このようなキノコを準備します。1時間新鮮なまたは乾燥させた(夕方に浸した)煮る。玉ねぎ1個を別に炒める。きのこと混ぜる。

ダイエットチーズケーキ

あなたが必要になります:

  • カッテージチーズ - 200 g
  • 2つの卵白;
  • ライトヨーグルト(天然、ギリシャ語可能) - 100 g。
  • ゼラチン10グラム。
  • レモン汁と水 - 75 g。
  • ソバまたはリンデンの蜂蜜 - 30 g。

ジュースを水と混ぜ、ゼラチンを注ぎます。水浴で温める時間。ヨーグルトとカッテージチーズと液体の蜂蜜を組み合わせ、温めたゼラチンを加えます。たんぱく質をやさしく泡にして、ヨーグルトマスに加えてやさしく混ぜる。形を取り、その底に果物の小片を置き、凝乳で覆い、そして冷蔵庫の一番上の棚に置く。

モモシュトルーデル

あなたが必要になります:

  • 白い小麦粉、より良い品質 - 400 g。
  • 水200ml;
  • ピーチ - 1 kg(缶詰)
  • 溶かしバター - 50 g。
  • レーズン - 1/2カップ。
  • 塩、粉砂糖、シナモン、クローブ。

90日の食事療法のためのこのおいしいレシピ。別電源を変更することができます。あなたが桃が好きではない場合は、梨や甘いリンゴなどの他の果物や果実を取ることができます。パイナップルとシュトルーデルを焼くことも試してみてください - それは非常においしいでしょう!小麦粉を水と塩をつまんで混ぜ合わせ、生地をこねる。数枚巻き、乾かします。桃を半分に切り、それぞれのじゅうたんを粉砂糖でつぶしたクローブで転がす。桃の半分の間に、蒸しレーズン(各2-3個)を置きます。桃を生地の長さに沿って置き、上にバターを垂らし、ロールを巻く。少しバターを取り、ベーキングシートにグリースを塗り、ロールを広げ、予熱した180度のオーブンで焼く。冷めたら、シナモンと粉砂糖を振りかけます。

ビタミンの日

90日間ダイエット食品レビュー

フルーツデイ - 90日間のダイエット食品のレビューから判断して最も美味しい - は以下を含んでいます:

  • 無制限の果物、できれば新鮮。
  • ドライフルーツ、それらのコンポート、砂糖なし。
  • ナッツまたは種子25 g。
  • 炭水化物を最小限に抑えた新鮮な野菜。

昼食には、例えば200グラム食べることができますフルーツピューレ、ジュースを飲む、夕食用 - ナッツ、バナナ、ジュース、ドライフルーツ。夕食の一部は夕食から半分にカットすることをお勧めします。ドライフルーツからコンポートを調理し、それを飲みます。 90日間の食事には、新鮮で最高の果物を選んでください。下の写真は美しいテーブルセッティングです。自分を甘やかす!それらを小さい立方体に切り、みかんと混ぜ合わせ、スライスに分け、レーズンとナッツを加える。

美味しいフルーツ

サラダ「エキゾチック」

あなたはあなたが見つけることができるすべてのエキゾチックな果物を必要とするでしょう - それぞれ1個、レモンまたはライム。

果物全体をスライスにカットし、マンダリンをスライスにカットし、バナナをサークルにカットします。砂糖なしで、レモン汁で味付けします。サラダボウルに入れて入れる。

ドライフルーツケーキ

あなたが必要になります:

  • あなたが好きなもの:白または黒の種なしレーズン、肉付きの良いドライアプリコットまたはプルーン - 150 g。
  • ヘーゼルナッツやカシューナッツ、クルミやヘーゼルナッツ - 50 g。
  • 蜂蜜大さじ1
  • ドレッシング用のココナッツチップス。

ドライフルーツをよく洗ってから浸します。水中で2時間。この水を注がないでください。 90日間の分離栄養食から最高の結果を得るためには、もっと飲む必要があるので、空のお腹の上でドライフルーツの下からの水を消費することができます。プルーンまたはドライアプリコットでレーズンを排出し、すべてのドライフルーツを滑らかな塊に細かく切る。乳鉢を使用してナッツを粉砕します。すべての材料を混ぜ合わせ、蜂蜜を加えてケーキ型に混合物を移す。彼があなたを高くさせよう。それを冷蔵庫に入れておいて、出す前に、表面全体にココナッツの削りくずを振りかけます。

結果

90日間ダイエット栄養結果写真

90日間の食事の結果を見てください。別の栄養物:写真はコースの前後の減量の種類を明確に示しています。あなたが完全になりがちな場合でも、100%の結果を保証する、体重を減らすための効果的な体制はないことを忘れないでください。したがって、あなたが自然に過敏であるならば、あなた自身を拷問しないで、ちょうど適切に食べて、そして拒食症の幼虫の寸法のために努力しないでください - あなたの本質においてそれは置かれません。

より良い達成のために食事療法を繰り返す結果は、最後のコースの終了後13〜15週間以内になる可能性があります。そして、あなたの新しい体が永遠にあなたと共に残るように、週に一度、体を降ろすために一つの製品だけを食べてください(カッテージチーズ、ケフィア、りんごまたはそばに1日を過ごしてください)。このアドバイスは90日間の食事の結果のほとんどすべてのレビューに含まれています。自分を信じれば成功するでしょう。

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