ベリーエクササイズを正しく行う方法

すべての女性が美しいフラットを持つことを夢見る胃。そして1週間、多くても2週間が望ましい。もちろん、あなたはダイエットなしではできませんが、適切に選択された食事だけが助けにならない、腹部のための練習が必要です。腹部の筋肉は、体重の過剰な存在、身体の機能不全、および年齢に関連した変化の開始についての最初の信号を常に与える。彼らはいつも十分に強くないし、吊り下げ人に負けない。したがって、彼らは慎重に扱われ、正しい食生活を忘れずに、定期的に運動する必要があります。

あなたが平らな胃を購入することを夢見るなら1週間の運動は特別な食事と組み合わせるべきです。それは、体のクレンジングに貢献し、フラットな胃と薄いウエストを得ることができる米、ソバまたはケフィアの食事にすることができます。フォームの最終修正と腹筋の強化は、特別な複合体の練習によって行われます。授業を開始するには、体を元気にし、筋肉を暖め、一般的な調子を上げるために、好気的な負荷、そのタスクから始める必要があります。

特別な注意は、腹部の練習をしながら、腰と腹部のゾーンに与える必要があります。腰部と背部、骨盤と胴体の回転、腹部の収縮を順調に助けています。優れた練習はフラフープに役立ちます。アクティブな演習と静的な演習を組み合わせることをお勧めします。左に曲げ、下の点で10-15秒間ロックし、次に右に同じくロックします。少なくとも5回はエクササイズをしなければなりません。

その後、電源を開始する必要があります複合体。あなたがそのような訓練をしない前に、最初にレッスンは15分の時間を超えてはいけません。将来、腹部の筋力トレーニングを行うと、トレーニング時間を30分にすることができます。初期の段階では難しく、筋肉は痛くて痛くなりますが、トレーニングをあきらめないでください。そうしないと、目標を達成できなくなります。したがって、最初から、怠惰を克服し、弱みを与えないように調整する必要があります。

非常に重要なルールを1つ考えてみましょう。 女性は、この加重の負担と使用を伴って、報道のための運動を行うことを厳しく禁じられている。 このような女性の体の負荷は、健康上の問題を引き起こし、胃は平坦ではなく凸状になります。腹部のためのすべてのエクササイズは、適度に速いペースでマット上の仰臥位で行う必要があります。自分を欺いたり、すべてのことを正しくしようとしないでください。良い結果を得るために狡猾でなくても、少なくとも20回は実行してください。練習そのものは、シーザー、自転車、背中の臀部に横たわったり、ねじれたりするなど、とてもシンプルで使い慣れています。

様々な動きを強化するのに適していますあなただけが知っているものを押してください。効果を高め、ねじれの種類を変えてボールとうまく演奏します。あなたは臀部と腹部のエクササイズを組み合わせることができ、効果的に腹筋を強化することができます。かなり単純な運動 - 腹部を引っ張って、図のこの領域に特別な問題がない多くの女性を助けます。これは良い効果をもたらし、最初は非常に快適に見えないかもしれませんが、一週間後にあなたの胃は美しく平らになります。腹部を強化するもう一つの非常に良い練習は、ベリーダンスと考えられています。彼は胃を強化するだけでなく、筋肉を良好な状態に保ちます。

完璧なプレスを得ることは、身体活動と食事、時にはリラックスする方法を学ぶのに十分な時間です。ストレスがあなたの腰の大きさに影響し、彼女の地域の脂肪蓄積に寄与します。中毒は非常に簡単です - ストレスがより頻繁になるほど、身体が蓄積し始めます。呼吸訓練とヨガ練習は、ストレスを取り除くのに役立ちます。

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