女性の三頭筋のための練習。たわごとを取り除く

三頭筋は常に筋肉の一つですどんな女性にも不快感を与えます。誰もが三頭筋がますます垂れ下がっているのが好きではなく、まったく無形に見えます。一方、三頭筋は腕と肩の前後の動きに責任があり、また肘の屈曲を感じるので、家事の助けを借りてのみそれを形に保つことは不可能です。別の三頭筋の問題は、それが食事にひどく反応し、それゆえにそれをより美しくすることである程度の努力が必要であるということです。そのため、女性のための三頭筋鍛錬が開発され、最も問題の多い筋肉の1つを形にすることができます。フィート、プレス、ハンドなどの一連のエクササイズを他のものと組み合わせて使用​​すると、非常に短い時間で良い結果を達成できます。

三頭筋運動のための装置(女性用)

演習のパフォーマンスの主な属性fitballは、彼は練習の数に関与している(それはこのような大規模なエクササイズボールです)です。また、STEP必要がある(低いベンチや椅子を、それは絶対にタイトであれば、重い本のボリュームのペア使用し、想像力を接続することが可能であると)(あなたがバーから署名スタンプを使用することができますし、いくつかの加重ボールやダンベルのペアを - これは、重み付けのないよう、上腕三頭筋のための主要な運動です結果を達成することは不可能です)。

三頭筋鍛錬を行うための技法(女性用)

三頭筋の運動の主な原則女性のために過負荷にすべきではないものです。同じ運動の毎日数百回繰り返して、自分自身を疲れさせないでください。週2〜3回の複雑なトレーニングを実行するのに十分です。適切な栄養と問題のある領域を補強してすぐに蒸発し、余分な脂肪を落とさずに美しく整形された筋肉に近づけます。各運動は、突然の動きなしに、静かで測定されます。これにより、関節や靭帯が完全に傷ついてしまうのを防ぐことができます。

三頭筋の基本的な練習があり、これらはすべてこの筋肉のさまざまな梁に影響するため、少なくとも1つを無視しないことを強く推奨します。

  1. 最初の練習では、フィットボール、バーベルからダンベルやバーベルを持っています。最初の位置が占領された後、ダンベルまたは首は首の上に下ろされ、あなたの前にまっすぐ上に持ち上げて、あなたの腕を完全に伸ばします。このエクササイズは10-15回実行し、2回繰り返す必要があります。
  2. 2番目の練習での開始位置フィットボールの最初の背中に似ています。それぞれの手で、あなたはダンベルを取って、それを一緒に押して、胸の上に持ち上げる必要があります。今度は、脇で繁殖を始め、ダンベルのフル・タッチにミキシングする必要があります。 2組の10〜15回の反復が行われる。
  3. 開始位置 - フィットボールに座って、つかむダンベルまたは背中の他の重み付けエージェント。肘が頭に押し付けられた。肘が伸びる(ダンベルが後ろから上がり、肘は同じ場所に残る)。この練習は、それぞれ10〜20回の2つのアプローチで行われます。
  4. この練習では、彼に戻って、手に休まなければならない。脚が前方に伸びた。次は、肘関節の屈曲で、下を下にしますが、床には触れません。手は完全に伸ばされ、10-15回運動を繰り返す必要があり、2つのアプローチがあります。
  5. すべての人が押し上げるべき時です。 手が足に突き当たり、少し広げた肩を広げ、足を伸ばす。私たちは10-15回屈曲と伸展を繰り返す(胸のステップに触れることなく)、短い休憩の後、運動を繰り返さなければならない。
  6. 最終的な練習にはテープが必要です - エクスパンダとクロスバーに似ていて、シェルを投げることができます。準備が整った後、テープを片手で片手で胸を持ち、エキスパンダーを身体から引き離すことなく腕を伸ばす必要があります。 10-15回、2つのアプローチを繰り返します。

したがって、これらの演習を女性のための三頭筋、結果は数ヶ月で見ることができます。これはさらなる行動に拍車をかけるだけで、まもなく無力で無力な筋肉の痕跡はありません。

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